مشاوره افسردگی

همه گاهی اوقات بلوز را دریافت می کنند، چه به دلیل یک شکست - عاشقانه، حرفه ای یا شخصی - یا گاهی اوقات بدون هیچ دلیل ظاهری. این طبیعی است و کاملاً متفاوت از آنچه متخصصان سلامت روان می گویند «افسردگی» است. با این حال، افسردگی بالینی یک مشکل جدی است و در صورت نیاز نمی خواهید دریافت کمک را به تعویق بیندازید. بنابراین چگونه می دانید که زمان آن رسیده است که برای اختلالات افسردگی کمک بگیرید؟

اشکالی ندارد که دراز کنید

همه گاهی اوقات احساس ناراحتی می کنند و هر کسی ممکن است به افسردگی مبتلا شود. اگر حداقل برای دو هفته احساس افسردگی می کنید، فوراً به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بگویید و سعی نکنید آن را پشت سر بگذارید. آنها به شما کمک می کنند تا یک درمانگر یا کمک آنلاین برای افسردگی پیدا کنید. هیچ خطری برای مراجعه به مشاور سلامت روان وجود ندارد - اگر پس از یافتن مشاور احساس بهتری پیدا کردید، می توانید تصمیم بگیرید که دیگر به درمانگر مراجعه نکنید. مهم است بدانید که مشاوره افسردگی در صورت نیاز به شما کمک می کند.

افسردگی فقط یک حالت عاطفی نیست. این یک بیماری روانی است که هم ذهن و هم بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. علائم شامل احساس مداوم غم، ناامیدی، خستگی، اضطراب، از دست دادن علاقه به فعالیت ها و تغییر در خواب و اشتها است. اگر علائمی مانند اینها برای دو هفته یا بیشتر، بدون وقفه یا کم شدن، ادامه داشته باشد، افسردگی ممکن است یک تشخیص محتمل باشد.

اگر موارد فوق وضعیت فعلی شما را توصیف می کند، ایده خوبی است که به دنبال درمان سلامت روان باشید. درمان افسردگی می تواند از بدتر شدن علائم جلوگیری کند و دوره زمانی را که شما افسردگی را تجربه می کنید کوتاه کند. گاهی اوقات افسردگی می تواند ناشی از یک رویداد منفی، یک تغییر عمده در زندگی، یا افزایش استرس باشد. در موارد دیگر، نمی توان دلیل تغییر خلق و خو یا افسردگی شدید را مشخص کرد. تمایل به افسردگی اساسی بیولوژیکی است و فرد مبتلا به افسردگی کنترلی بر مواد شیمیایی موجود در مغز خود که به علائم افسردگی یا یک بیماری روانی مانند اختلال افسردگی اساسی کمک می کنند، ندارد.

هنگامی که خلق و خوی شما افسرده است، حفظ سطح عادی عملکرد در بخش های زندگی مانند کار، مدرسه و روابط ممکن است سخت شود. اگر متوجه شده اید که به دلیل احساس خود در عملکرد مشکل دارید، توصیه می شود به دنبال درمان باشید زیرا ممکن است یک اختلال افسردگی مداوم داشته باشید. افکار خودکشی یکی از علائم شدید افسردگی است و اگر فکر آسیب رساندن به خود یا شخص دیگری را دارید، مهم است که فوراً از متخصص کمک بگیرید. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که کمک گرفتن برای علائم افسردگی شرم آور نیست و تقریباً 9 درصد از زنان و 5 درصد از مردان افسردگی دارند.

افسردگی شدید همچنین می تواند منجر به سوء مصرف مواد شود، زیرا کسانی که رنج می برند به جای جستجوی کمک از بیرون، سعی می کنند خود درمانی کنند. انجمن روانپزشکی آمریکا می گوید که "شناسایی دو اختلال متمایز که در یک فرد به طور همزمان وجود دارد، به عنوان مثال، همزیستی افسردگی و یک اختلال وابستگی به مواد" به عنوان یک تشخیص دوگانه شناخته می شود. می توانید اطلاعات بیشتر در مورد سوء مصرف مواد را در وب سایت مؤسسه ملی در مورد سوء مصرف مواد بیابید. همچنین می توانید در وب سایت اتحاد ملی سلامت روان درباره مشترکات سوء مصرف مواد و بیماری های روانی اطلاعات بیشتری کسب کنید.

مردم معمولاً سؤالات زیر را در مورد این موضوع می پرسند:

چه نوع درمانی برای افسردگی استفاده می شود؟

چه درمانی در درمان افسردگی موفق تر است؟

آیا می توانید در مورد افسردگی با یک درمانگر صحبت کنید؟

5 نوع درمان چیست؟

3 رویکرد اساسی برای درمان افسردگی چیست؟

علت اصلی افسردگی چیست؟

آخرین درمان افسردگی چیست؟

آیا افسردگی یک بیماری قابل درمان است؟

آیا درمانی برای اضطراب و افسردگی وجود دارد؟

چه چیزی را به روانپزشک نگویم؟

گزینه های درمانی - داروها

انواع مختلفی از داروها برای درمان علائم افسردگی وجود دارد. یک دسته از داروها، مهارکننده انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) نامیده می شود. SSRI ها با جلوگیری از جذب مجدد یک پیام رسان شیمیایی به نام سروتونین در بدن شما قبل از اینکه مغز فرصت استفاده از آن را پیدا کند، عمل می کند. SSRI ها به بدن شما اجازه می دهند از سروتونین طبیعی خود استفاده کند. علاوه بر این، این دسته جدیدتر از داروهای ضدافسردگی، با اثرگذاری بر روی نقاط خاص بازجذب سروتونین، عوارض جانبی کمتر و خفیفی نسبت به انواع قدیمی تر داروهای ضد افسردگی دارند.

دارو یک ابزار مفید در درمان افسردگی است، به ویژه به عنوان بخشی از یک استراتژی گسترده تر که شامل مشاوره افسردگی است. با این حال، هیچ دارویی وجود ندارد که بتواند به طور کامل از بروز مجدد افسردگی جلوگیری کند، بنابراین دارو باید تنها بخشی از یک برنامه درمانی بزرگتر باشد. اگر دارو مصرف می کنید، مهم است که دستورالعمل های تجویز کننده خود را دنبال کنید. اکثر داروهای ضد افسردگی چندین هفته طول می کشد تا اثربخشی خود را نشان دهند.

داروهای افسردگی نیاز به نسخه دارند. برای دریافت نسخه یک داروی ضد افسردگی، به تشخیص افسردگی یا بیماری مرتبط توسط پزشک نیاز دارید. این ممکن است ارائه دهنده مراقبت های اولیه شما (PCP) یا یک روانپزشک باشد.

لطفاً قبل از بررسی هر گونه گزینه دارویی با پزشک یا پزشک مراقبت های اولیه خود مشورت کنید.

مشاوره توسط یک درمانگر واجد شرایط یک درمان موثر برای افسردگی است، به ویژه زمانی که افسردگی نتیجه رویدادهای نامطلوب زندگی باشد. چنین رویدادهایی شامل از دست دادن یکی از عزیزان، از دست دادن شغل یا حتی نقل مکان به مکان جدید است. اگر برای افسردگی به یک درمانگر مراجعه کنید، احتمالاً در مورد برخی از موضوعات زیر با شما صحبت خواهد کرد:

ارائه آموزش در مورد علل افسردگی تا بتوانید شانس تجربه دوره های بعدی را کاهش دهید.
الگوهای تفکر افسردگی را شناسایی کنید تا بتوانید با افکار منفی مقابله کنید و واقع بینانه تر فکر کنید.
شناسایی چیزهایی در زندگی که به مثبت بودن خلق و خوی شما کمک کرده است و شما را تشویق می کند تا دوباره در فعالیت های سالم شرکت کنید.
شناسایی روش هایی برای مقابله با رفتارهایی که برای شما ناسالم بوده است، مانند گوشه گیری یا استفاده از مواد مخدر یا الکل.
آموزش روش های سالم مدیریت افکار منفی، احساسات و عوامل استرس زا.
صحبت موثر با افراد زندگی خود در مورد آنچه تجربه می کنید.
علائم هشدار دهنده افسردگی شخصی خود را شناسایی کنید تا بتوانید آنها را زودتر در آینده تشخیص دهید و به شما کمک کند تا برنامه ای برای کاهش احتمال یک دوره افسردگی دیگر ایجاد کنید.
افسردگی می تواند بر توانایی فرد در حل مشکلات تأثیر بگذارد. بر تمرکز تأثیر می گذارد، دیدن واقع بینانه مشکلات را دشوار می کند، سطح انرژی را کاهش می دهد و به خودی خود آنقدر طاقت فرسا است که اغلب جنبه های زندگی نادیده گرفته می شود. کار با یک مشاور می تواند به شما در حل مشکل در این دوران سخت کمک کند. شواهد قوی وجود دارد که نشان می دهد چگونه درمان می تواند راه حل موثری برای درمان افسردگی باشد.

چند نوع گزینه درمانی برای کمک به افسردگی که ممکن است بخواهید در صفحه مشاوره BetterHelp درباره آنها بیشتر بدانید، درمان شناختی رفتاری، درمان حل مسئله، درمان بین فردی یا حتی خانواده درمانی است. در غیر این صورت ممکن است خانواده شما دلیلی برای علائم شما نداشته باشند.

گزینه های درمانی - رویکردهای ترکیبی

تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به افسردگی زمانی که درمان شامل دارو و کار با مشاور مناسب باشد، سریعتر احساس بهتری دارند. این به این دلیل است که داروهای ضدافسردگی ترکیب شیمیایی مغز شما را به گونه ای تغییر می دهند که شما را نسبت به گفتگو درمانی و فرآیند درمانی بیشتر پذیرا می شوند. علاوه بر این، اگر داروهای ضد افسردگی مصرف می کنید، درمانگر می تواند به شما در درک و مدیریت اثرات و عوارض جانبی آنها کمک کند.

ابزارهای دیگر برای درمان افسردگی

هنگامی که مهارت های مقابله ای سالم و عادات فیزیکی دارید که سلامت عمومی شما را بهبود می بخشد، مانند رژیم غذایی مناسب و ورزش، افسردگی را می توان برای اکثر افراد پیشگیری کرد یا بهبود بخشید. نشان داده شده است که تمرینات ذهن آگاهی مانند یوگا، مدیتیشن و کار تنفسی نیز باعث کاهش استرس و بهبود خلق و خو و تمرکز می شود. تعیین مرزهای سالم با افراد در زندگی شما نیز می تواند مفید باشد. ایجاد یک برنامه منظم خواب و همچنین گذراندن وقت در خارج از منزل بسیار مهم است زیرا نور خورشید ویتامین D را تامین می کند، ماده مغذی مهمی که مغز شما برای عملکرد به آن نیاز دارد.

اگرچه ممکن است زمان مناسبی برای شروع کاری جدید نباشد، تعیین اهداف کوچک و واقع بینانه مفید است. مشارکت، حتی به صورت کوچک، در یک سازمان داوطلبانه را در نظر بگیرید، زیرا نشان داده شده است که کمک به دیگران بر احساس ما نسبت به خود تأثیر مثبت دارد. علاوه بر این، افسردگی با سایر مشکلات سلامت روانی و جسمی مانند اضطراب، سلامت ضعیف قلبی عروقی یا غده تیروئید کم کار همراه است. پرداختن به یک مشکل ممکن است در کاهش مشکلات دیگر موثر باشد.

یافتن کمک با درمان آنلاین

اگر تشخیص افسردگی دارید، PCP شما می تواند به شما کمک کند تا یک درمانگر در منطقه خود پیدا کنید و ممکن است بتوانید از بیمه درمانی خود برای پرداخت هزینه درمان استفاده کنید. بدون تشخیص، همچنان می توانید از یک درمانگر کمک بگیرید، اما درمان تحت پوشش بیمه درمانی قرار نخواهد گرفت. اغلب، درمان آنلاین مقرون به صرفه تر و راحت تر از درمان حضوری است.

همچنین ثابت شده است که درمان آنلاین کمی بهتر از درمان چهره به چهره در مورد درمان شناختی رفتاری (CBT) است. در بررسی ادبیات 17 مطالعه در مورد اثربخشی CBT آنلاین یا eCBT در مقایسه با درمان سنتی، مشخص شد که eCBT در کاهش علائم افسردگی بهتر است. همچنین اشاره شد که eCBT می تواند هزینه کمتری نسبت به درمان چهره به چهره داشته باشد. درمان آنلاین برای CBT همچنین می تواند برای سایر شرایط سلامت روان استفاده شود. افراد مبتلا به PTSD و اضطراب از طریق این نوع درمان تسکین یافته اند.

منبع: https://www.betterhelp.com/advice/depression/when-counseling-for-depression-is-necessary/